Чтобы проверить свою гибкость, надо в положении лежа забросить ноги за голову, чтобы коленями коснуться лба. Если это удается, то у вас хорошая гибкость позвоночника! Если нет - то разминка для сохранения гибкости позвоночника описана в книге Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье", из которой я и взяла комплекс упражнений.
Всего 8 упражнений, по 100 раз каждое, и вы в отличной форме! Всего за 15 минут в день приобретается здоровье и хорошее состояние позвоночника, от которого, кстати, все недуги в организме. Вам нужны хрящи в позвонках, которые будут мешать вам жить? Наверно, нет. Вот и придумали умные люди, как помочь нам, бедолагам, которые сидят день-деньской за компьютером...
У вас еще нет проблем с позвонками? Будут, не сомневайтесь...
Вот этот комплекс-разминка:
1. вращение руками в плечевом суставе
2. повороты туловища, руки на уровне груди
3. наклоны туловища, чтобы достать пальцами пол
4. наклоны туловища с забрасыванием ладоней за противоположную лопатку
5. наклоны туловища влево-вправо, руки скользят по туловищу вверх-вниз
6. подтягивание коленей к животу поочередно
7. перегибание туловища через стул, с опорой носками за кровать
8. приседание, держась руками за спинку стула
Каждое упражнение надо выполнять по 100 раз! ( начинать с нескольких раз каждое)
Если простудили поясницу, или перетаскивали что-то тяжелое, то надо прекратить занятия и теплее укутать спину. Важно - не студить спину и не перетаскивать тяжелые предметы - шкафы, машины, гири...и др)...Ну, а если перетрудились - нужно отдохнуть денек-другой от разминки...)
Источник: книга Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье" ( страница 137, комплекс- разминка)
Теги: здоровье,гибкость,позвоночник