И как трудно было и раньше докторам, и истинно людям, пекущимся о здоровье нации - сказать, что надо быть всем здоровыми людьми, и заниматься тренировкой своего здоровья, и везде пропагандировать эту тренировку, а мы добавим, что теперь вот, на площадках сайтов здоровья и вообще на тв - сделать бы закрепленными минутные программы о разминке док. Н.М.Амосова для этой цели.
Понимал это и великий хирург Н.М.Амосов, и писал в своих книгах о невозможности победить систему здравоохранения...Писал он: "бойтесь попасть в плен к врачам"...
Сейчас, когда занимаешься годами амосовской разминкой по 15 минут каждый день - уже кажутся негодными слова современных докторов о невозможности победить "сидячие" болезни, остеохондроз, к примеру. А вот те самые его 7 упражнений по 100 раз каждое - и дают помощь от этих недугов!
Мечта такая: на тв в перерывах между программами делаются вставки: музыкально-тренировочная разминка по док.Амосову (взятая из его книги "Раздумья о здоровье", см. ниже). Объяснять, что можно начинать делать комплекс упражнений из 7 пунктов, но не сразу каждое по 100 раз, а начинать с нескольких раз каждое упражнение, добавляя постепенно до приемлимого, но желательно добиться полного объема нагрузки!
Далее - мы не ходим пешком...А ведь есть и тут вековые традиции в китайской цигун терапии! Это Быстрая ходьба с быстрым дыханием на каждый правый шаг, и она такая: начинать шаг с правой ноги, руки вдоль туловища свободно, глаза не напрягать. Ходить можно даже дома, на одном месте, но чтобы был приток чистого воздуха - около окна, балкона, форточки! 45 минут быстрая ходьба, 15 минут отдых!
Смотрю на других, кому лень и неохота, а может и вправду некогда с работой заниматься собой, своим здоровьем, и "тяжелые" шлепают по городам и весям, и понимаю, что если затянуть с этим - какие будут скульптуры Апполонов и Венер в будущем?...Не шутка уже...
***
Вот основной комплекс....( выдержки из книги Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье"
Комплекс-разминка ( по 100 раз каждое! начинать с нескольких раз, постепенно добавляя)
1. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом спереди - вверх-назад. Голова поворачивается в такт справа налево.
3. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
4. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
5. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, - к животу в положении стоя.
7. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за кровать. Кивательные движения головой.
8. Приседание, держась руками за спинку стула.
Проверка гибкости позвоночника:
В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба.
Важно: Если простудили спину - упражнения временно прекратить, теплее укутать спину, и не передвигать тяжелые предметы!
***********
Доктор Н.М. Амосов делал еще 300 движений пальцами и кистью, но их не описывал ( так как считал, что они необходимы только для его профессии хирурга.). Но такая разминка пальцами и кистью нужны и всем остальным. Для чего? Да просто для того, чтобы быть как можно дольше физически и психически нормальным, даже больше сказать - умным и любознательным человеком до - не старости, а подольше - без старости...
Движения пальцев, как замечено, развивают ум и фантазию, и все, что из этого вытекает...
Так что - не зря, далеко не зря - наши предки - дворяне воспитывали своих чад с помощью гувернеров - учителей музыки и танцев....
***
Теги: здоровье,разминка,тренировка, нагрузки
